- Beperkte flexibiliteit in de schouders of rug
- Beperkte vormspanning en/of rotatie
- Unilateraal ademen (aan 1 kant) wat dan assymmetrie veroorzaakt in uw zwemmen.
-
En een groot gevolg van dit overkruisen is dat de zwemmer zijn stabiliteit verliest en de benen een schaarbeweging gaan maken.
De Javelin Drill
Gebruik uw zwemvliezen en gebruik 1 paddle. Een normale paddle is OK, maar om een optimaal resultaat te bekomen, gebruiken wij de Finis Freestyler paddle.
Duw af en doe de kick on side drill met de paddle aan de hand die vooraan uitgestrekt ligt. De kick on side drill werd al in detail besproken in deze blog.
Zorg er zeker voor dat je volledig op uw zij ligt met uw andere hand ontspannen op uw heup rustend.
Terwijl je op uw zij ligt, moet je er steeds aan denken om uw arm recht vooruit en mooi uitgelijnd te houden door uw schouderbladen tegen elkaar te trekken. Als je last hebt van overkruisen tijdens uw zwemmen moet je daar zeker aandacht aan besteden want de kans is groot dat dit tijdens deze oefening ook zal gebeuren:
Vergewis je er ook steeds van dat de palm van uw hand steeds naar beneden is gericht met een heel lichte hoek naar beneden vanuit uw pols. Zoals op elk moment in uw slag : elleboog hoger dan de pols, en pols hoger dan de vingertoppen.
Als je dat wat onder de knie hebt aan beide kanten (verwissel de paddle van hand om de andere kant te doen), kan je dit beginnen te integreren in uw zwemmen.
Start met 25m kick on side met uw paddle aan de rechterkant en ga na 25m over naar vrije slag zwemmen, waarbij je enkel ademt aan de andere kant van de paddle. Dus als je kick on side deed op uw rechterzijde (met de paddle aan de rechterhand), zwem je nu 25m waarbij je enkel aan de linkerkant ademt.
|
| Adem aan de andere kant van de paddle |
Probeer tijdens het zwemmen vooral de focus te behouden op het recht uitstrekken van uw arm tijdens het ademen. Visualiseer dat uw hand een speer is (=javelin) dat recht in het water gaat . Dit is de focus van deze oefening.
Maak er een set van
Zwem deze drill voor 200m (perfect om te integreren in uw opwarming):
Paddle aan rechterhand: 25m kick on side rechts + 25m zwemmen met enkel ademen aan de linkerkant
Paddle aan linkerhand: 25m kick on side links + 25m zwemmen met enkel ademen aan de rechterrkant
Herhaal deze reeks 2 keer.
...of maak er een volledige training van
In de Swim Smooth Swimsquad doen we deze drill vaak en we hebben paddles genoeg voor iedereen in de squad.
Dit is een training die we bij de Swimsquad hebben gedaan:
.jpg)
Deze drill zou je moeten helpen om beter te roteren en de paddle zal je een betere gewaarwording geven van uw catch tijdens uw ademen.
De Swim Smooth Swimsquad
We zijn intussen al aan onze 5de jaargang bezig van de Swim Smooth swimsquad met elke week 4 begeleide zwemtrainingen in het zwembad van Kuurne waar we steeds over het volledige zwembad beschikken:
- maandag om 6u30 : techniek
- maandag om 20u : techniek (dit is dezelfde training van 's morgens)
- woensdag om 6u30 : het iets snellere werk met de threshold training
- zaterdag om 7u30 : op zaterdag heb je de keuze tussen een extra techniektraining (1 uur) of de langere Red Mist training (1u30).
We werken met een beurtenkaart.
Klik hier voor meer info op onze website
Swim Smooth!
